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Prepara la despensa
Dieta saludable durante el embarazo
Seleccionado por LoQueMasQuiero.com
Durante estos nueve meses tienes que cuidar al máximo tu dieta porque la salud de tu bebé y la tuya depende de ella. En los primeros meses no notarás un aumento del apetito pero a partir del tercer mes tendrás más hambre.
¿Qué es una dieta saludable en el embarazo? ¿Qué alimentos y bebidas tengo que evitar? ¿Cuánta agua hay que beber? ¿Cuántos kilos se puede engordar? ¿Puedo hacer dieta de adelgazamiento en el embarazo?. En este artículo encontrarás las respuestas.
Alimentos que puedes comer durante el embarazo
Leche, yogur y quesos
La leche, yogures y quesos son la fuente más importante del calcio, un mineral imprescindible durante todo el embarazo, sobre todo en el último trimestre. Para conseguir el aporte necesario de calcio debes tomar cuatro raciones diarias de lácteos. Por ejemplo: 1 vaso de leche, 2 yogures y 70 gramos de queso fresco.
Frutas y verduras
Son una excelente fuente de fibra que te ayudará para prevenir el estreñimiento, muy común en el embarazo. También aportan a tu organismo vitaminas y minerales. Debes tomar cinco piezas de fruta diarias en tu menú.
En la comida y cena debes incluir verduras, evita la coliflor ya que es muy flatulenta y aumenta las de hoja verde, ricas en ácido fólico.
En el desayuno y merienda come una pieza de fruta o zumo natural.
Legumbres
Aportan hidratos de carbono y proteínas vegetales. Intenta incluirlas más en tu menú, ya que son muy beneficiosas.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es la grasa más sana de tu dieta. Aliña con él tus ensaladas y verduras al vapor.
Pan, cereales y patatas
Son esenciales ya que aportan el extra de energía que ahora necesitas. No te olvides de comer pan y consumir diariamente dos raciones de patatas, pastas o arroz.
Alimentos que se deben evitar durante el embarazo
En el embarazo se debe evitar las enfermedades que se originan en determinados alimentos, como por ejemplo, listeriosis y la toxoplasmosis, las cuales serían peligrosas para tu bebé ya que se puede producir un aborto espontáneo o defectos en el nacimiento.
Comidas que se deben evitar:
- Quesos blandos sin pasteurizar o llamados quesos frescos. de feta, de cabra, queso azul.
- Leche sin pasteurizar, vinagre de sidra.
- Huevos crudos o comidas que los contengan, como postres tiramisú o tipo Morse.
- Carnes, pescados ( no tomar tiburón ni pez espada) o mariscos crudos o poco cocinados.
- Carnes procesadas como salchichas, hamburguesas y embutidos.
- Comidas en conservas, condimentadas, fritos.
Bebidas que se deben evitar
- Completamente prohibido el alcohol.
- Evita en lo posible la cafeína, máximo 2 o 3 tazas al día de café. Prueba a tomar refrescos, café y té descafeinados.
- Consulta a tu doctor antes de tomar vitaminas o productos basados en hierbas.
¿Cuanta agua hay que beber?
Durante estos nueve meses notarás que tienes más sed. Esto es debido a que tu respiración es más acelerada que antes, sudas más y tus riñones realizan un trabajo extra para eliminar el aumento de residuos. Da a beber a tu cuerpo entre 4 y 8 vasos de agua cada día permiten un mejor funcionamiento de los riñones y reducen la retención de líquidos. Además se aconseja tomar zumos naturales, jugos de hortalizas, caldos e infusiones suaves y no excitantes. Así evitarás problemas tan habituales durante el embarazo como son la deshidratación y el estreñimiento.
Toma con moderación:
- Zumos naturales una o dos veces al día para no aportar un exceso de azúcares.
- Infusiones: las más recomendables son la manzanilla y el té sin teína.
- Refresco sin Gas.
- Batidos de leche o yogur desnatado, que te ayudarán a incrementar tu ración diaria de lácteos o leches vegetales.
¿Cuantos kilos hay que engordar?
En general debes intentar aumentar entre 9 y 12 kilos si comenzaste con un peso recomendado.
Aumenta de peso de una forma gradual y constante durante el primer trimestre del embarazo (entre 1y 2 kilos), ya que la mayor cantidad de peso se aumenta en el último trimestre (más o menos medio kilo por semana), porque es en ese momento cuando el bebé está creciendo más.
Hay que desenterrar el mito de que la embarazada deba de comer por dos. La madre lleva en su seno a un ser muy pequeño y no hay razón para que lo alimentes como si fuera un adulto.
No hagas dietas de adelgazamiento durante el embarazo
Las dietas de adelgazamiento durante el embarazo no son recomendables para el desarrollo del bebé ni para tu salud. Muchas de las dietas para perder peso no tienen suficiente hierro, ácido fólico u otras vitaminas y minerales importantes.
A tener en cuenta
Recuerda que el aumento de peso es unos de los mejores indicativos de un embarazo saludable.
Las mamás que comen bien y aumentan una cantidad adecuada de peso, tiene menos complicaciones.
Piensa que después de solo nueve meses tendrás todo el tiempo del mundo para bajar peso.
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lunes, 06 sep 2010
